仕事が辛いときの乗り越え方と精神的な苦しさがラクになる名言30選

仕事が辛い気持ちを抱えているあなたは、きっとここまで必死にがんばってきたはずです。まずは、そんな自分を認めてあげましょう。あなたは本当によくがんばってきたのです。

これ以上、辛い気持ちを我慢して走り続ける前に、いったん立ち止まってみませんか。というのは、このまま辛さに耐えるだけでは、あなた自身の健康が損なわれてしまう危険があるからです。

本記事では、仕事が辛いときの乗り越え方と、精神的な苦しさがスーッとラクになる名言をご紹介しています。

「辛い気持ちを何とかしたい」
「仕事の辛さを乗り切りたい」
…という方におすすめの内容となっています。

この解説を最後までお読みいただければ、あなたは「いま抱えている辛さを乗り切る方法」はもちろん、“必要以上にストレスを感じることなく、穏やかな気持ちで仕事に取り組める自分”をどう作っていけば良いのか、わかるようになります。
きっと、あなたの仕事人生における重要な転換点となるはずです。では、さっそく解説を始めましょう。

1. 仕事が辛いと感じる自分を責めないで

仕事が辛いと感じる自分は、弱いのでしょうか。甘えているのでしょうか。

いいえ、断じてそんなことはありません。仕事が辛いと感じる自分を責めないでください。

仕事が辛いと感じるのは、あなたが弱いからでも甘えているからでもありません。

あなたから見れば、仕事が辛そうには見えない怖い上司も、SNSでキラキラ輝いて見える大学の同期も、本当は仕事が辛いと感じているかもしれません。

これは決して「ほかの人も辛いのだから我慢すべき」という話ではありません。そうではなく、「仕事が辛い」という気持ちは誰でも抱える可能性があり、あなたに非があるわけではないと知ってほしいのです。

実際に、厚生労働省の調査によれば、6割以上の人が仕事に関する強い不安・悩み・ストレスを抱えていることが明らかになっています。

出典：厚生労働省

まずは、仕事が辛いと感じる自分が悪いと考えるのをやめて、自分の正直な気持ちを受け入れてあげてください。あなたはここまで、よくがんばってきたのです。

「それでも自分を責めてしまう」という方は、“仕事が辛いと悩んでいる相手が、もし自分の親友だったら？”と考えてみてください。

あなたは、苦しんでいる親友に、なんと声をかけますか。「仕事が辛いだなんて甘えている！」と糾弾するでしょうか。

きっと、「よくがんばってきたね」と優しい言葉をかけるはずです。親友にかけるような優しい言葉を、自分にも、かけてあげましょう。

2. 仕事が辛いときの乗り越え方 3ステップ

仕事が辛いと感じる自分の気持ちを受け入れたうえで、ここからはそんな苦しい状況を乗り越えていくための方法をご紹介します。

2-1. ステップ1：ストレスチェックを行う

1つめのステップは「ストレスチェックを行う」です。

あなたの辛さがどの程度なのか、ストレスレベルの測定によって客観的に把握しましょう。

職場のストレスチェックには、厚生労働省が推奨している「職業性ストレス簡易調査票」がおすすめです。

57問の質問の回答結果を集計してストレスレベルを算出するものですが、「5分でできる職場のストレスチェック」のページで、回答から集計まで簡単にできるプログラムが公開されています。

診断は5分ほどで終わりますので、さっそくチェックを行ってみてください。

すべての質問に回答すると、診断結果が表示されます。

▼ 診断結果の表示例

出典：厚生労働省

「ストレスを抱えている」「ストレス状況が高めな状態にある」といった診断結果が出た場合には、適切な対処が必要です。次のステップに進みましょう。

「ストレスを抱えていない」という結果が出た場合には、「仕事が辛い」という気持ちは一時的なものかもしれません。

時間の経過とともに辛さが消えていく可能性があります。1〜2週間、様子を見て、改善されないようであれば次のステップに進んでください。

2-2. ステップ2：ストレッサーを見つける

2つめのステップは「ストレッサーを見つける」です。

ストレッサーとは、“ストレスのもと”のことで、仕事におけるストレッサーの例としては、以下が挙げられます。

▼ 職場のストレッサーの例

■ 質的な負担

• かなり注意を集中する必要のある仕事だ
• 高度な知識や技術が必要な難しい仕事だ
• 勤務時間中はいつも仕事のことを考えていなければならない

■ 量的な負担

• 非常にたくさんの仕事をしなければならない
• 時間内に仕事が処理しきれない
• 一生懸命働かなければならない

■ 技能の低活用

• 自分の技能や知識を仕事で使うことが少ない

■ 裁量権の少なさ

• 自分のペースで仕事ができない
• 自分で仕事の順番・やり方を決めることができない
• 職場の仕事に自分の意見を反映できない

■ 働きがいのなさ

• 働きがいのある仕事ではない

■ 対人関係

• 部署内で意見の食い違いがある
• 所属部署と他の部署とで「うま」が合わない
• 職場の雰囲気が有効的でない

■ 作業環境

• 作業環境（騒音、照明、温度、換気など）が良くない

出典：厚生労働省

自分に当てはまる項目をチェックしましょう。

2-3. ステップ3：ストレスコーピングする

3つめのステップは「ストレスコーピングする」です。

ストレスコーピングとは、ストレスのもと（＝ストレッサー）に対処することです。

ステップ2でチェックしたストレッサーによって過剰なストレスがかかっている状況では、仕事が辛いという気持ちが加速するばかりです。

ストレッサーを放置すれば、心身へのさまざまな悪影響が考えられるため、うまくストレスコーピングすることが必要になります。

ストレスコーピングの方法は、大きく以下の2つに分けられます。

■ 問題焦点コーピング
ストレッサーそのものに働きかけて、それ自体を変化させて解決を図ろうとすること
（例：対人関係がストレッサーである場合、相手の人に直接働きかけて問題を解決する）

■ 情動焦点コーピング
ストレッサーそのものに働きかけるのではなく、それに対する考え方や感じ方を変えようとすること
（例：対人関係がストレッサーである場合、それに対する自分の考え方や感じ方を変える）

出典：厚生労働省

問題焦点コーピング・情動焦点コーピングのどちらを使うべきかは、あなたの抱えているストレッサーや職場環境によって判断します。

ストレッサーそのものが対処によって改善可能な場合には、問題焦点コーピングが適しています。具体的には、以下の対処を行ってください。

▼ 問題焦点コーピングの具体例

具体的な対処法は「【仕事辞めたい人の完全ガイド】対処法から退職すべき判断基準まで理由別に解説」で解説しています。ぜひあわせてご覧ください。

ストレッサーそのものが対処によって改善できない場合には、情動焦点コーピングによって自分の考え方や感じ方を変え、仕事が辛い気持ちを和らげていく必要があります。

強いストレスにさらされている場合には、精神科・心療内科などの医療機関を受診して、医師やカウンセラーなどの専門家のサポートを得て情動焦点コーピングを行ってください。

医療機関は、精神科・心療内科などの医療機関検索サイト で検索できます。

なお、仕事のストレスについて詳しくは以下の記事も参考にご覧ください。

• 仕事のストレスの苦しみを今すぐ軽くする方法とストレスに強い自分の作り方

3. 仕事が辛いとき精神的な苦しさを和らげる名言30選

さて、ここからはセルフで行える情動焦点コーピングの一環として、仕事が辛いとき心にグッとくる名言集をご紹介します。

あなた自身の心を癒やしながら、仕事が辛いと感じる自分の考え方や感じ方を変え、少しでも気分をラクにしていきましょう。

名言は、以下の5つの分野で分けてあります。あなたの現在の状況に合う名言を選んで読んでみてください。

3-1. 辛い仕事を乗り越えて成長したい

「自分を鼓舞してくれる力強い言葉が欲しい」
「誰かに背中を押してもらいたい」

そんなあなたに向けた名言をお届けします。

3-2. 辛くても休めずがんばりすぎてしまう

「休むことに罪悪感がある」
「がんばらなければ自分には価値がないと思ってしまう」

そんなあなたに向けた名言をお届けします。

3-3. 辛い仕事を辞める勇気が欲しい

「本当は今の仕事を辞めたい」
「でも転職する勇気が出ない」

そんなあなたに向けた名言をお届けします。

3-4. 辛い仕事で自信を失ってしまった

「大きな失敗をして自信を失った」
「プライドが傷ついて辛い」

そんなあなたに向けた名言をお届けします。

3-5. 心も体も疲れ切ってしまった

「もう心も体もへとへと」
「すべてを投げ出してしまいたい」

そんなあなたに向けた名言をお届けします。

4. こんな辛さは耐えてはいけない！逃げるのが正解

ここまで、仕事が辛い気持ちに対処する方法をご紹介してきました。

しかし、なかには「耐えてはいけない、逃げるべき辛さ」もありますので注意が必要です。3つの例をご紹介します。

4-1. 職場でハラスメントの被害に遭っているとき

1つめは「職場でハラスメントの被害に遭っているとき」です。

職場におけるハラスメント（パワハラ、セクハラ、マタハラ等）は、あなたの個人としての尊厳を不当に傷つける、社会的に許されない行為です。

例えば、パワーハラスメントの例としては、以下が挙げられます。

出典：厚生労働省

もしハラスメントの被害に遭っているなら、我慢して耐えるのは得策ではありません。はっきりと意思を伝え、会社の窓口に相談しましょう。

出典：厚生労働省

会社に相談できる相手がいない場合には、以下の外部機関に相談しましょう。

▼ ハラスメントの相談窓口

4-2. 過重労働が続いているとき

2つめは「過重労働が続いているとき」です。

過重労働とは、時間外労働が法律で定められた上限規制（月45時間・年360時間）を超えている状態です。

出典：厚生労働省

さらに、臨時的な特別の事情があって労使が合意する場合であっても、年720時間・複数月平均80時間・月100時間の上限を超えることはできません。

出典：厚生労働省

日本では過重労働に陥っている多くの人が、「会社の状況を考えると仕方ない」「自分の仕事が終わらないからだ」などと考えて、我慢してしまいます。

しかし、過重労働を従業員にさせるのは、会社の違法行為であることを知っておきましょう。

特に近年では過労死が問題となり、厚生労働省が過重労働対策を強化しています。

このような社会環境にあって多くの企業が働き方改革を推し進めるなか、いまだに過重労働を従業員に課している企業は、意識が低く時代遅れといわざるを得ません。

あなた自身、「過重労働も仕方ない」と思い込んでいるとしたら、転職も視野に入れて、外の世界に目を向けてみましょう。ほかの会社の取り組みを目の当たりにすると、意識が変わるかもしれません。

具体的には、転職エージェントへの相談や転職サイトのチェックをしてみると良いでしょう。

4-3. 心や体に異変が起きているとき

3つめは「心や体に異変が起きているとき」です。

以下の症状があるときには、まずは医療機関の受診をおすすめします。

かかりつけ医を持っていれば、まずはかかりつけ医に相談すると良いでしょう。

精神科や心療内科、神経科のある病院、診療所（クリニック）を探したい場合には、精神科・心療内科などの医療機関検索サイトを利用すると便利です。

もし、医療機関を受診する気力もないほど心が疲弊している場合や、受診に抵抗がある場合は、ひとりで抱え込むのは絶対にやめましょう。

家族・友人・上司・同僚などに相談できる人がいれば相談し、相談できる人がいない場合には、行政の相談窓口に連絡してサポートを受けましょう。

▼ 行政の相談窓口

5. まとめ

仕事が辛いと感じる自分を責める必要はまったくありません。それよりも、がんばってきた自分を認めてあげましょう。

仕事が辛いときの乗り越え方は、以下の3ステップを実践してください。

仕事が辛いとき精神的な苦しさを和らげる名言30選を、以下のケース別にご紹介しました。

ぜひこのページをブックマークして、辛くなったとき読み返してみてください。

なお、次のケースでは、辛さに耐えてがんばることは逆効果です。適切な対処を行い、改善が難しければ転職して職場を離れるのが正解です。

仕事が辛い気持ちを放置せず、適切な対処をしながら、楽しく仕事ができる環境を作っていきましょう。あなたには、それができるはずです。